락티움 수면보조제 효과가 궁금하신가요?
멜라토닌을 복용해도 새벽 3-4시에 자꾸 깨거나, 아침에 몽롱해서 하루 종일 피곤함에 시달리는 분들이 많아요. 특히 갱년기나 스트레스로 인한 불면에 시달리면서도 수면제 장기 복용은 부담스럽다고 느끼시는 분들이 늘고 있어요.
락티움은 이런 문제를 해결할 수 있는 천연 유래 수면 성분으로, 내성 걱정 없이 장기간 안전하게 섭취할 수 있어 주목받고 있어요.
이 글에서는 락티움이 정확히 무엇인지, 수면 개선 효과와 GABA에 작용하는 과학적 원리, 안전하게 섭취하는 방법까지 상세히 알아볼게요.
락티움은 우유 단백질에서 추출한 천연 펩타이드로 긴장 완화와 수면의 질 개선에 도움을 줘요.
수면제·멜라토닌과 달리 내성·의존성 부작용이 거의 없어 장기 복용이 가능해요.
임상에서 확인된 적정 섭취량은 하루 300mg이며, 취침 30분~1시간 전 복용이 효과적이에요.
멜라토닌보다 '숙면 유지'에 초점을 둔 비(非)호르몬 성분으로 아침 컨디션 개선에 도움을 줘요.
락티움은 우유 단백질(카제인)에서 추출한 알파-S1 카제인 가수분해물(α-s1 casein hydrolysate)이에요.
긴장 완화와 숙면 유도에 도움을 주는 천연 수면 보조 성분으로도 사용되고 있어요. 정식 명칭은 '유단백가수분해물'이며, 탈지우유를 원재료로 하여 제조한 특허 원료예요.
멜라토닌이나 수면제가 직접적으로 수면 호르몬에 개입하는 방식과 달리, 락티움은 몸이 자연스럽게 잠들 수 있는 환경을 조성해주는 성분이에요. 호르몬 기반이 아닌 비(非)호르몬 수면보조제로, 내성이나 의존성 걱정 없이 꾸준히 복용할 수 있다는 것이 가장 큰 특징이죠.
또한 식품의약품안전처에서 '수면의 질 개선에 도움'이라는 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료이기도 해요.
락티움 수면보조제는 입면 시간을 단축시키고 총 수면 시간을 늘려주며, 수면 중 각성 빈도를 줄이는 효과가 인체적용시험으로 확인되었어요.
구체적인 인체적용시험 결과를 보면
✓ 입면시간 단축 - 잠들기까지 걸리는 시간 개선
✓ 총수면시간 증가 - 전체 수면 시간 연장
✓ 입면 후 각성시간 감소 - 잠든 후 깨는 시간 줄어듦
✓ 수면효율 향상 - 전체 기록시간 대비 실제 수면시간 비율 개선
또한 수면의 질 검사에서도 유의미한 개선 효과가 나타났으며, 기상 시 피로도가 줄어들고 아침 컨디션이 향상되는 것으로 나타났어요. 이는 단순히 잠들게 하는 것이 아니라, 깊고 질 좋은 수면을 도와준다는 의미예요.
락티움은 스트레스 호르몬(코르티솔)을 조절하고, 뇌 속 GABA(가바) 신경전달물질의 작용을 활성화 시켜 자연스럽게 숙면을 유도해요. 즉, 락티움은 몸이 ‘이제 쉴 시간이야’라는 신호를 스스로 보내도록 돕는 성분이에요.
락티움의 핵심 성분인 알파-S1 카제인 가수분해물(α-s1 casein hydrolysate)은 중추신경계의 GABA A형 수용체를 활성화시키는 것으로 알려져 있어요.
여기서 GABA(가바)는 뇌에서 흥분 신호를 낮추고, 마음을 안정시키는 신경전달물질이에요. 이 과정에서 근육의 긴장이 풀리고 심박수가 안정되면서, 몸이 편안하게 이완되어 자연스러운 입면 상태로 전환되는 거죠.
또한 락티움의 코르티솔 감소 효과 연구에 의하면, 스트레스를 받을 때 높아지는 코르티솔 수치를 정상 범위로 낮춰 신체의 각성 반응을 완화하고 수면의 질과 회복력 을 높이는 것으로 보고됐어요.
이처럼 락티움은 멜라토닌처럼 호르몬에 직접 개입하지 않고, 신경 안정 → 긴장 완화 → 숙면 유지의 자연적인 흐름을 회복시켜요. 그래서 복용 후 바로 졸리는 느낌보다는, 몸이 점차 편안해지며 깊은 잠에 빠지는 과정을 경험하게 돼요.
락티움은 호르몬에 직접 작용하지 않고 몸의 긴장을 완화하는 방식으로 숙면을 돕기 때문에,멜라토닌 부작용을 경험하신 분, 임산부·수유부, 스트레스성 불면에 시달리는 분, 내성 걱정 없이 꾸준히 복용하고 싶은 분께 적합해요.
새벽에 자꾸 깨거나 아침에 몽롱함을 경험하신 분들에게 락티움은 좋은 대안이 될 수 있어요. 호르몬 방식이 아니어서 이런 부작용이 거의 없어요.
일상적인 긴장이나 갱년기 호르몬 변화로 불면을 겪는 경우, 락티움의 코르티솔 조절 작용이 신경을 안정시켜 숙면으로 이어지게 도와줘요.
락티움은 화학적 수면제와 달리 내성이 생기지 않아 매일 꾸준히 섭취해도 부담이 없어요. ‘몸이 스스로 잠드는 힘’을 기르고 싶은 분들에게 적합해요.
호르몬에 민감한 시기에도 비교적 안전하게 복용할 수 있으며, 국내 최초 임산부 인증(Two Safe Blue Grade)을 받은 녹트리서치 슬립케어처럼 호르몬에 민감한 시기에도 상대적으로 안전하게 섭취할 수 있는 성분이에요.
병원 처방약은 효과가 강하지만, 의존성이나 부작용이 걱정될 수 있죠. 락티움은 비(非)호르몬·비(非)약물 성분으로 자연 숙면을 유도해 수면제 대체 옵션으로 적합해요.
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락티움은 우유 단백질 또는 유제품 알레르기가 있는 분은 주의가 필요해요. 우유 단백질(카제인)에서 유래한 알파-S1 카제인 가수분해물(α-s1 casein hydrolysate) 성분이기 때문에 드물게 알레르기 반응이나 위장 불편감을 느낄 수 있어요. 이 경우 섭취를 중단하고, 증상이 지속되면 전문가와 상담하는 것이 좋아요.
그 외에 일반적인 경우에는 내성이나 의존성이 보고되지 않은 안전한 성분으로 평가되고 있어, 안전한 천연 수면보조제로 쓰이고 있어요.
화학적 수면제나 호르몬 기반 수면 유도제와 달리, 락티움은 신경 안정 작용을 통해 몸이 스스로 잠들 수 있는 리듬을 회복시켜요. 그래서 졸림·몽롱함 같은 즉각적인 부작용이 거의 없고, 알파-S1 카제인이 수면에 미치는 영향을 연구한 결과 ‘well tolerated, non-addictive(몸이 잘 받아들이고 중독되지 않는)’ 성분으로 평가되었어요.
몸에 무리가 없고, 오랜 기간 복용해도 의존성이 생기지 않는다는 의미예요.
또한 락티움은 식품의약품안전처에서 ‘수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음’ 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료로, 일일 권장량 300mg 내에서는 국내에서도 특별한 부작용이 보고되지 않았어요.
락티움은 호르몬에 직접 개입하지 않는 방식으로 작용해 장기 복용 시에도 내성이 생기지 않으며, 오히려 지속적인 수면 효율 개선 효과를 보여요.
멜라토닌이나 수면제는 장기 복용 시 용량을 늘려야 하거나 효과가 감소할 수 있지만, 락티움은 식약처에서 인정한 일일 권장량 300mg 범위에서 안전하게 지속 복용할 수 있어요.
특히 신체 리듬에 영향을 주지 않아서 복용을 중단했을 때도 반동 불면(rebound insomnia) 같은 문제가 발생하지 않아요. 이는 락티움이 몸의 자연스러운 수면 메커니즘을 지원하는 방식으로 작용하기 때문이에요.
락티움은 취침 30분~1시간 전에 300mg을 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 테아닌·마그네슘과 함께 복용하면 시너지 효과를 얻을 수 있어요.
잠자리에 들기 30분~1시간 전이 가장 좋아요. 락티움이 체내에서 작용해 긴장을 풀고 수면 준비 상태로 만드는 데 필요한 시간이에요.
식품의약품안전처 기준 일일 권장량인 300mg이 적정해요. 이는 인체적용시험에서 효과가 입증된 용량이기도 해요.
캡슐, 젤리, 분말 등 다양한 형태가 있지만, 흡수율과 편의성을 고려하면 캡슐 형태가 가장 일반적이에요.
락티움은 유제품 알레르기가 있는 분에게는 위장 부담을 줄 수 있어 적정량 섭취가 중요해요.
1️⃣ 우유 알레르기 주의: 우유 및 유제품에 알레르기가 있는 분은 섭취를 피해주세요.
2️⃣ 임산부·수유부·어린이: 식약처 기준상 섭취에 주의가 필요하지만, 녹트리서치 슬립케어처럼 임산부 인증을 받은 제품도 있어요.
3️⃣ 공복 vs 식후: 공복에 섭취해도 무방하지만, 위장이 약한 분은 가벼운 식사 후 복용하는 것이 좋아요.
4️⃣ 카페인 상호작용: 카페인은 락티움의 진정 효과를 상쇄할 수 있으니 오후 늦게는 피해주세요.
병용 시 시너지 효과: 녹트리서치 슬립케어처럼 락티움 300mg + L-테아닌 + 마그네슘 + 비타민 B6를 함께 복용하면 단일 성분보다 더 효과적이에요. 각 성분이 긴장 완화→수면 유도→수면 유지→기상 컨디션 개선의 전 과정을 지원해요.
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A. 락티움은 우유 단백질(카제인)에서 추출한 천연 펩타이드 성분이에요. 몸의 긴장과 스트레스를 완화해 자연스럽게 잠들 수 있는 환경을 만들어줘요. 식약처에서 ‘수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음’으로 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료예요.
A. 인체적용시험에서 락티움 300mg을 4주간 섭취했을 때 입면 시간 단축, 총 수면 시간 증가, 수면 중 각성 감소 등의 결과가 확인됐어요. 특히 L-테아닌과 함께 복용 시 숙면 효율이 더욱 개선된 것으로 나타났어요.
A. 멜라토닌은 수면 호르몬 분비를 직접 조절하는 반면, 락티움은 GABA 신경계를 안정시켜 몸이 스스로 잠들게 하는 방식으로 작용해요. 호르몬에 영향을 주지 않아 내성·의존성이 거의 없고, 장기 복용이 가능해요.
A. 인체시험 기준 1일 300mg, 취침 30분~1시간 전 복용이 가장 효과적이에요. 공복 또는 가벼운 식사 후 섭취해도 무방하며, 테아닌·마그네슘과 함께 복용하면 숙면 유지에 도움이 돼요.
A. 락티움은 우유 단백질 유래 알파-S1 카제인 가수분해물 성분으로 안전성이 매우 높고, 현재까지 보고된 부작용이나 내성 사례는 없어요. 다만 우유 단백질 알레르기가 있거나 유당불내증이 있는 경우에는 섭취 전 주의가 필요해요. 관련 연구에서도 락티움은 ‘well tolerated’ 성분으로 평가돼요. 즉, 몸에 부담이 적고 오래 먹어도 의존성이 생기지 않는 안전한 성분이라는 뜻이에요.
"또 새벽 3시에 깼네..."
멜라토닌을 먹어도 밤중에 깨고, 아침마다 몽롱해서 하루를 망치는 악순환에 지치셨나요? 수면제는 무서워서 못 먹겠고, 그렇다고 매일 밤 뒤척이며 보낼 수는 없잖아요.
락티움이 특별한 이유는 단순히 잠들게 하는 것이 아니라, 몸이 스스로 잠들 수 있는 환경을 만들어준다는 거예요. 호르몬에 개입하지 않으면서도 스트레스 호르몬인 코르티솔을 조절하고, GABA 신경전달물질을 활성화시켜 자연스럽게 긴장을 풀어줘요. 그래서 새벽에 깨지 않고, 아침에 머리가 맑은 거죠.
8년간 불면증을 겪은 KAIST 출신 대표가 직접 연구해서 만든 제품으로, 단순히 락티움만 담은 게 아니라 L-테아닌, 마그네슘, 비타민 B6까지 담은 4중 기능성 포뮬러예요. 각각 따로 사면 번거롭고 비용도 많이 드는데, 한 알로 긴장 완화부터 숙면 유지, 아침 컨디션까지 모두 관리할 수 있어요.
특히 국내 최초·유일 임산부 인증(Two Safe Blue Grade)을 받아서 호르몬에 가장 민감한 시기에도 안심하고 먹을 수 있어요. 정신건강의학과 전공의와 약사가 자문위원으로 참여해 전문성까지 갖췄어요.
매일 밤 뒤척이며 ‘오늘도 못 자면 어쩌지’ 걱정하셨다면, 이제 몸이 스스로 잠들 수 있도록 바꿔보세요.
KAIST 연구진이 만든 슬립케어로 매일 밤 깊게 자고, 매일 아침 가볍게 일어나게 만들어 드릴게요.
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저자(Author): 김소정 녹트리서치 대표
김소정 대표는 KAIST를 졸업한 뒤 수면 영양 브랜드 '녹트리서치'를 창업했으며, IPHI 국제 성인수면코치 자격을 보유하고 있습니다. 그는 오랜 세월 스스로 겪었던 불면증 경험을 바탕으로, 과학 연구 기반의 수면영양제 '녹트리서치 슬립케어'를 만들었습니다. 녹트리서치는 락티움, 테아닌, 마그네슘을 배합한 비호르몬 수면 영양제 '슬립케어'를 중심으로, 호르몬 균형과 스트레스 관리를 통합적으로 고려한 맞춤형 수면 솔루션을 제공합니다.
녹트리서치